前回のリチブロでは、スマナサーラ長老の新刊『慈悲の瞑想』についてご紹介しました。
この本で推奨されている慈悲の瞑想の「フルバージョン」は、これまで紹介されていた慈悲の瞑想・携帯版に比べ、かなり踏み込んだ内容になっている分、結構な長さになっています。
長老は、自分の心で感じやすいセットを繰り返し３回唱える。あるいは、自分の気に入ったセットを１つ２つ選んで唱えてみるのもよいと書かれています。
実践を続けるうちに、自分が一番気に入るフレーズが見つかり、それが自分専用の慈悲の瞑想になるんだそうです。
そこで、今回も私の心に響いたフレーズを１つ。
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私の心に響いたのは、
「私は今ここで、するべきことに集中します」
というフレーズでした。
以前、これもスマナサーラ長老がご著書で度々推奨されている、
ヴィパッサナー瞑想
についてご紹介した時にも記しましたが、私たちは普段、もう過ぎてしまったことでクヨクヨ悩み、まだ来てもいない未来のことをあれこれ心配して、頭の中は妄想でいっぱいになっています。
そのため、
いま、ここ
がお留守になっています。
私自身のことを振り返ってみてもそうなんですが、例えば、歩いている時も、身支度を整えている時も、頭の中はたいてい他のことでいっぱいになっているんですね。肝心の、いま自分のやっている行為には全然身が入っていない。
そんなふうに、何事も上の空でやっているから、上手くいかなくて、失敗ばかりしてしまうんだそうです。
禅には、
前後際断（ぜんごさいだん）
という言葉があります。
もう過ぎてしまったことや、これから先のことに心を煩わされるな。前後をスパッと断ち切って、いまここに集中せよ、という教えです。
素晴らしい教えだし、そんなふうに何事も身を入れて取り組めば、きっと立派な成果を上げることができるでしょうね。
できるんでしょうけど、それがなかなかできないから、私は“凡人”なわけです（笑）。
そうかぁ、前後際断かぁ、素晴らしい教えだなぁ。よっしゃ、いま、ここに集中するぞ！
・・・と、思っていても、気がついたら、「今日の昼メシは何食おうかな」とか、「きのう観たTVおもろかったなぁ」とか、他のことをとりとめもなく考えてしまっている。
あるいは、昨日人から腹の立つことを言われたのを思い出して、ムカムカと怒りを蒸し返したり。
ちなみに、スマナサーラ長老の別の本には、
自分は特に悪いことをしてないし、毎日真面目にやっているのに、なんでこんなに次々トラブルに見舞われるんだろうという人は、自分では気づかないうちに、普段から頭の中でネガティヴな、汚れた思考をグルグル回転させている
といった趣旨のことが書かれていました。
問題の種は、自分がつくっているんだそうです。
「ヴィパッサナー」という瞑想法は、そんなふうに頭の中でグルグル回転して、自分を不幸にしてしまう汚れた思考を、断ち切ることに効果を発揮してくれます。
ヴィパッサナー瞑想をやってみると、いま・ここに集中する達人に近い境地に、私のような“凡人”でも、わりあいすんなり入れるんですよ。
ヴィパッサナー瞑想では、自分の動作を心の中で観察し、実況中継していきます。
例えば、歩く時には、「右足、左足、右足、左足・・・」と自分の体の動きを実況中継する。掃除をする時には、「拭きます、拭きます・・・」と実況中継しながら雑巾がけをする。
そうやって忙しく頭を働かせることで、妄想が生まれる余地をなくしていく。頭の中をグルグル駆け巡っている様々な妄想や、汚れた思考にストップをかけ、いま・ここに集中していくんです。
詳しいやり方は、スマナサーラ長老のご本に解説してありますし、こちらで指導を受けることもできますよ。
なんだか慈悲の瞑想ではなく、ヴィパッサナー瞑想の記事になってしまいましたが（笑）、慈悲の瞑想とともに実践して、「今するべきことに集中」できるように心を養っていきたいと思います。
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